*切记：戒一切的糖，精致淀粉*
*谨记：低碳高油是一个新的饮食习惯，吃健康，减肥只是 bonus*
Balance Diet
33%油 (油要吃好油 — 椰油、橄榄油、棕油、猪油、牛油)
33%蛋白质 (随意有蛋白质的食物)
33%碳水 (番薯、金瓜、萝卜等好的碳水或者不超过5口的白饭 + 无限量的绿叶蔬菜) 马铃薯属于高GI
*长在地下地上的蔬菜都可以吃*
*一天可以摄取不超过 15g 的果糖*
(1粒奇异果 kiwi 或者 1粒青苹果 green apple 或者 适量的番石榴 guava 或者 适量的草莓 strawberry 或者 适量的蓝莓 blueberry 或者 适量的小番茄 cherry tomato) 水果要在餐后吃以免造成血糖震荡 — 建议在早餐后或者午餐后 ，晚餐不建议吃水果！
喝多多的汤 + 喝多多的白开水
这样奶水才会多…
#每一餐要吃饱饱，吃油油…
#敢敢吃饱饱，不要少量多餐…
#一天吃几餐，自己的身体会告诉您答案…
#Balanced Diet 没有 Cheat Day，因为每天已经摄取好碳了…
#2个月后记得去体检验血
@ 最后谨记：每个人的身体状态不一样， 奶质分泌也不一样，得注意自己吃了什么会影响奶质哦！
*吃过少的 carb 而 full breastfeeding 的妈妈，有可能会导致血糖过低。为了安全，要吃多一点，反正都会转给婴儿的…*
*下面的 link 麻烦读一读*