（吉隆坡6日讯）一周超过一杯甜饮，体重可增加2至7公斤！
“大马公共卫生”脸书专页指出，如果经常奖赏自己甜饮，并持续这样的生活习惯，就可能在40岁之前患上糖尿病和高血压。
贴文指出，含糖量高的饮料，如奶茶、“恐龙美禄”、拉茶等，热量可达每杯150至500大卡。
“若一星期饮用超过一杯这些饮料，你的体重可以增加2至7公斤。”
血压
牛油与心脏病或死亡风险之间没有明确关联
一项涉及超过 600,000 名参与者的荟萃分析研究表明，没有明显迹象表明黄油存在健康风险。
该研究表明，食用黄油与总死亡率之间存在微弱关联，未发现黄油与心脏病之间存在关联，此外，黄油与降低患糖尿病（主要是 2 型糖尿病）的风险有关。
荟萃分析结合了一系列研究的结果和数据，得出适用于更大范围参与者的结论。由博斯托塔夫茨大学的研究人员领导的研究小组审查了九项研究的数据，涉及 636,151 名参与者和 650 万人年的随访。
有运动不代表很健康。九成猝死 涉心脏病
个案一：七十多岁的长者烈日下挥杆打高尔夫球，却毫无预警地突然倒下，送院抢救不治。
个案二：长年参加马拉松竞赛的中年男子，竞跑过程中突然脸青唇白，腿一软扑倒在地，从此再也起不来。
个案三：四十多岁的男子到按摩院，来来想要舒通筋骨，不到15分钟却突然感觉极度不适，等不到救护车送院已猝死在按摩床上。 上述的个案是真人真事，也曾经出现在报章的报导中，也不止以上个案，打羽球或打乒乓时猝逝的消息也时有所闻。
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改善高血压分享
八月份，爸爸打电话来，说弟弟高血压，头很痛。之后，弟弟就去看医生，量血压一个星期，医生开药给他吃，加上弟弟头痛难忍受，吃药解决。 我劝他马上实行LCHF饮食，断淀粉和糖。我对他很严厉，回娘家时，他看到我过于严厉，有时讲话语气不好(我比他还要着急)，叫我不要那么凶。
其实只有那么一次凶。
他开始断醣几天，就觉得不吃药头也不会那么痛。虽然间中有点不适应，因为很多东西不能吃，但是，戒醣后，他感觉到不一样，就坚持下去。#甚至问我，#cheatday可以不要吃淀粉吗？#他不想再头痛了!一星期后，他感觉良好。我们去买测量血压器前，他说他吃得有点不开心，可能太多限制了，想吃吃饼干，我请他KFC,我说，现阶段，你想吃就吃吧，接下来，胃口小了，要好好控制食量，不要吃那么多餐。他很开心。买量血压器，他测量血压正常了，开心到说不出话来。西药房老板叫他要去见医生，医生说不用吃药才停止。
今天，他再次见医生，医生告诉他不用再吃药了!
我想说，LCHF不用买很贵的产品来吃，就吃原型食物，吃对身体有益的食物就好了!
这一路走来，真的很感谢LCHF让我们三个兄姐弟恢复正常的血压!
p/s: 第二行的日期是对的，没位子了，所以写到上面去。
献给有高血压和减重的朋友们
~献给有高血压和减重的朋友们
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~献给有高血压和减重的朋友们~
~献给有高血压和减重的朋友们~
几年前，有一次生病去看医生时才发现自己患有高血压。当时的血压大概在170/110，可是我没有出现任何头晕的症状，也没有遗传。(当时的体重有86kg) 从那时起我开始吃药，当时的我很担心会被高血压缠着一辈子，所以很努力地运动和控制饮食。半年，我用了半年的时间医生才允许我停止吃药。当时的血压大概130-140/90-100。之后的我还是持续运动(其实也是为了减肥)。可是，无论我多么努力运动，有时血压还是会上到160-170/90-105，我不想吃药所以一直没有找医生，希望说坚持运动和控制饮食会有帮助。(减重方面的确有帮助73kg，可是卡住了) 不久前，看到一位老朋友Karen Poon Yee Ling瘦了很多，所以通过她我来到了这个大家庭，开始了LCHF diet，主要是希望能减重。今天，我LCHF第21天了，体重虽还没能上封神榜，但也不赖, 目前共减3.7kg(68.5kg)。
可是我想说的是>>最最最。。。不可思议的是(我要大声说) : 我的血压竟然掉到正常水平，大概120/80左右。这是几年来都没看过的漂亮血压
，也是我LCHF diet后意外的大收获。
在此分享，并非炫耀，只是希望和我有一样症状的朋友们可以更相信LCHF diet对健康所带来的帮助与好处。
我勇于尝试LCHF diet，也证实了它的威力。还没开始的朋友别再潜水了，赶快来一起LCHF吧! 又能减重又能拥有健康，Why not!
**不好意思，罗嗦了点
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不要害怕脂肪：专家质疑饱和脂肪指南
作为一种文化，我们往往会受到天使或魔鬼心态的影响。尤其是在食物方面。
40 年来，饱和脂肪——大量存在于肉类、奶酪和其他全脂乳制品中——一直是我们的头号营养恶魔之一。
美国饮食指南敦促我们限制摄入，因为担心饱和脂肪会增加患心脏病的风险。但经过几十年的研究，越来越多的专家开始质疑这种联系。
Continue reading “不要害怕脂肪：专家质疑饱和脂肪指南”饱和脂肪“对心脏没有坏处”：主要研究质疑数十年来的饮食建议
一项重要研究表明，敦促人们避免摄入“不健康”脂肪以预防心脏病的指南是错误的。
经过几十年对饱和脂肪（如黄油）造成的危害的建议，科学家们没有发现与心脏问题有关的证据。
一项分析了大量现有数据的“大型”研究还表明，所谓的健康多不饱和脂肪，如葵花籽油，对心脏病风险没有普遍影响。
Continue reading “饱和脂肪“对心脏没有坏处”：主要研究质疑数十年来的饮食建议”研究未能将饱和脂肪与心脏病联系起来
纽约（路透社健康）——主要存在于肉类和奶制品中的饱和脂肪声誉不佳，但对已发表研究的一项新分析发现，人们摄入的饱和脂肪与患心脏病的风险之间没有明确的联系。
研究表明，饱和脂肪可以提高血液中“坏”低密度脂蛋白胆固醇的水平，而升高的低密度脂蛋白是心脏病和中风的危险因素。正因为如此，专家通常建议人们限制脂肪肉、黄油和全脂乳制品的摄入量。
美国心脏协会 (AHA) 建议成年人每天从脂肪中获取的热量不超过 7%；对于每天摄入 2,000 卡路里热量的人来说，这意味着每天摄入的饱和脂肪少于 16 克。
但在结合了之前 21 项研究结果的新分析中，研究人员没有发现明确的证据表明较高的饱和脂肪摄入量会导致较高的心脏病或中风风险。
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