OMAD——一日一餐的缩写——是一种流行的饮食模式，许多人用它来减肥或改善新陈代谢健康。但这是一种健康且可持续的减肥方式吗？这是一种健康的长期生活方式吗？本指南将回答这些问题并帮助您了解 OMAD 是否适合您。
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您需要了解的有关 OMAD 的信息
OMAD——一日一餐的缩写——是一种流行的饮食模式，许多人用它来减肥或改善新陈代谢健康。但这是一种健康且可持续的减肥方式吗？这是一种健康的长期生活方式吗？本指南将回答这些问题并帮助您了解 OMAD 是否适合您。
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间歇性禁食的副作用
您有兴趣尝试间歇性禁食吗？你并不孤单。间歇性禁食已迅速成为实现减肥和改善 2 型糖尿病、高血压和代谢综合征等健康状况的最流行和最有效的方法之一。
与许多生活方式干预一样，有些人在禁食时可能会遇到不必要的副作用。本指南将解释您可能遇到的情况以及如何防止任何不良影响。
我们还将介绍哪些人可能不适合禁食。请务必继续阅读以确定您属于哪一类。
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间歇性禁食的完整指南
间歇性禁食已成为 最流行 且可能最简单的减肥和改善健康的方法之一。对于某些人来说，禁食听起来令人恐惧和不舒服，但并非必须如此。在本指南中，您将了解开始成功的间歇性禁食程序所需的所有知识。
Continue reading “间歇性禁食的完整指南”低碳水化合物有多低？
低碳水化合物饮食中有多少碳水化合物？这取决于你是谁，你认为什么是可持续的，以及你想要实现什么。
低碳水化合物通常被定义为每天含有少于 130 克碳水化合物的任何饮食。一般来说，碳水化合物越少，这种饮食在不饥饿的情况下减轻体重和治疗 2 型糖尿病似乎越有效。然而，少吃碳水化合物也会使饮食更加严格，并且让人感觉更难以维持。
在 Diet Doctor，我们推荐每天摄入最多 100 克碳水化合物的食谱和膳食计划。以下是低碳水化合物晚餐的三个示例，具体取决于您每天吃多少碳水化合物（黄色的东西是美味的香草黄油）。
母乳喂养时吃低碳水化合物或酮
母乳喂养时您想吃低碳水化合物饮食吗？这可能是一种很好的减肥方法，同时还能吃到您和宝宝所需的所有营养食品。但是，您不应该吃严格的低碳水化合物饮食，因为在极少数情况下，它可能在母乳喂养时有潜在危险。为了安全起见，您可能需要考虑自由低碳水化合物饮食，每天至少摄入 50 克碳水化合物。继续阅读以获取更多详细信息。
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肠道健康：要想肠道好 素食少不了？
大约10年前，素食餐馆The Vurger Co的联合创始人波茨（Neil Potts）在一份压力很大的工作中工作了很长时间，从那时他有了胃痛的症状。
每隔几周，这种症状就会出现一次，每次大概要痛上12小时。五年里，波茨进行了许多检查，但除了“轻微胃部炎症”这样的结论之外，并未查出其它问题。
后来，波茨到洛杉矶度假，在度假的几个星期里，他的饮食健康了许多，胃痛的症状也消失了：从前占据波茨饮食大部分的肉类和奶制品，在这段时间里吃的很少了。回到英国后，波茨便开始严格吃素，不再食用动物制品，如肉类、鱼类、蛋奶类以及蜂蜜等。
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健康饮食：素食与纯素食者中风风险或许更高
近年来，越来越多的人开始成为素食者，因为人们觉得以素食为主的饮食更加健康。
但英国最近一项研究显示，那些素食与纯素食者中风的风险可能会更高。
该项研究结果发表在《英国医学杂志》上。 研究人员跟踪了近5万人，历时18年之久。
这些志愿者中一半人为食肉者，16000人为素食或纯素食者，另外的7500人不吃肉，但吃鱼类。
研究发现，同肉食者相比，素食和纯素食者每1000人中会增加3例中风病例。
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低碳水堅果
對心臟最好的堅果：核桃（ Walnuts ）
所有堅果都富含有益心臟的 #Omega-3 脂肪酸，其中，核桃擁有最豐富亞麻酸（ alpha linoleic acid, ALA ），研究指出 ALA 有助於降低心血管，如冠心病、心律不整等疾病。 2006 年西班牙也有研究指出，核桃擁有與橄欖油相同的效用，在吃進油膩的一餐後，能降低炎症和動脈氧化。該研究計劃主持人建議每天食用大約 8 顆核桃，便會達到類似的效益。
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