身体需要水来正常运作，但是喝得太多太快可能会导致严重的健康后果。肾脏每小时只能排出0.8到1.0升的水，过量的饮水可能会扰乱身体的电解质平衡。
意外喝太多水是很困难的，但这种情况确实可能发生，通常是在参加体育比赛或进行剧烈训练期间过度饮水所致。
水中毒的症状可能模糊不清，或者不具体，可能包括混乱、失去方向感、恶心和呕吐。
在罕见的情况下，水中毒可能会导致脑部肿胀，并致命。
本文描述了水中毒的症状、原因和影响。还探讨了一个人每天应该喝多少水的问题。
水中毒
又称水中毒，是由于喝水过多而引起的大脑功能紊乱。
这样做会增加血液中的水分。这可能会稀释血液中的电解质，特别是钠。
如果血液中的钠水平低于每升135毫摩尔（mmol / l），医生会将这个问题称为低钠血症。
钠有助于维持细胞内外液体的平衡。当由于过量饮水而导致钠水平下降时，液体会从细胞外转移到细胞内，导致它们肿胀。
当这种情况发生在脑细胞时，可能会很危险甚至危及生命。
饮水过多会导致大脑细胞肿胀，增加颅内压力。这会引起水中毒的首要症状，包括：
头痛 恶心 呕吐 水中毒的严重病例可能产生更严重的症状，例如：
昏昏欲睡 肌肉无力或抽筋 血压升高 双重视觉 混乱 无法识别感觉信息 呼吸困难 大脑内液体积聚称为脑水肿。这可能影响脑干，并导致中枢神经系统功能障碍。
在严重病例中，水中毒可能会引发癫痫发作、脑损伤、昏迷，甚至导致死亡。
什么会导致水中毒？
水中毒是罕见的，而且很难意外摄入过多的水。然而，这是可能的。
水中毒最常见于参加运动比赛或耐力训练的人，或者有各种精神健康状况的人。
运动比赛
耐力运动员可能会发生水中毒。如果一个人喝了大量水但没有正确考虑电解质的丢失，就会发生水中毒。
因此，低钠血症在重大运动比赛中经常发生。
正如一项较早的研究报告的作者所述，在2002年波士顿马拉松比赛的488名参与者中，有13%出现了低钠血症症状，0.6%出现了严重低钠血症，血钠水平低于120 mmol/l。
在长时间、高强度工作和炎热气候下进行的运动比赛中，低钠血症的风险更高。
喝水过量的危险
当一个人摄入过多的水，他们大脑中的细胞开始肿胀，颅内压力增加。这导致水中毒的最初症状，包括：
- 头痛
- 恶心
- 呕吐
严重的水中毒症状可能产生更严重的症状，如：
- 昏睡
- 肌肉无力或抽搐
- 血压升高
- 双重视觉
- 困惑
- 无法识别感觉信息
- 呼吸困难
大脑中液体积聚被称为脑水肿。这可能影响脑干并导致中枢神经系统功能障碍。
在严重情况下，水中毒可以导致癫痫发作，脑损伤，昏迷，甚至死亡。
军事训练
军事卫生系统和国防卫生局报告，在2007年至2022年间，活动服务人员中出现了1690例与过度用力有关的低钠血症。
低钠血症的症状可能被误认为是脱水的症状，这意味着准确的诊断和适当的治疗至关重要。
例如，一份2015年的报告发现，在炎热天气下进行的40公里长途行军锻炼期间，过多饮水导致了致命后果，而不是防止了脱水。涉事士兵在锻炼期间饮用了近13升的水，而同行士兵饮用了接近10升。
精神健康状况
强迫性饮水，也称为心因性多饮，可能是各种精神健康状况的症状。
它在患有精神分裂症的人中最常见，但也可能出现在患有情感障碍、精神病和人格障碍的人中。
药物相互作用
一些药物，如MDMA，也会导致极度口渴，可能导致过度饮水。
一些利尿剂和血管加压药也可能增加一个人低钠血症的风险。
它可以致命吗？
意外摄入过多水是困难的。然而，在罕见的情况下，它可能会导致致命的并发症。
患有水中毒并有致命风险的人通常参加耐力运动比赛、军事训练或其他高强度活动。
喝太多水和水中毒发生在一个人喝水超过他们的肾脏可以通过尿液排出的量时。水的量不是唯一的因素，时间也起着作用。
根据2013年一项研究中引用的数据，肾脏一天可以排出大约20-28升的水，但它们每小时最多只能排出0.8到1.0升。
为了避免低钠血症，重要的是不要比肾脏排出的水量喝得更多。
研究报告的作者称，如果一个人在短时间内喝了3-4升水，就可能出现低钠血症症状。然而，他们没有给出具体的时间估计。
你需要喝多少水呢？
根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，没有关于一个人每天需要喝多少水的官方指导方针。
正确的水量因身体重量、体力活动水平、气候和是否在哺乳等因素而异。
总结
喝太多水可能导致水中毒。这种情况很少见，通常出现在耐力运动员和士兵中。
关于喝多少水没有官方的指导方针。为了避免水中毒，一些来源建议每小时不要喝超过0.8到1.0升的水。