冷水淋浴具有许多好处，包括增加内啡肽、改善新陈代谢和促进血液循环。它们还可能有助于抵抗常见疾病，如感冒和流感。
冷水淋浴是指水温低于70°F的任何淋浴。它们可能具有健康益处。水疗法（也称为水疗）已经在几个世纪中被用来利用我们的身体适应恶劣条件的倾向。因此，我们的身体变得更能抵抗压力。
冷水淋浴并非任何病症的主要治疗来源，但它们可能有助于改善症状缓解和提高整体健康感。查看以下冷水淋浴的好处。
增加内啡肽
根据美国疾病控制与预防中心的数据，至少有10%的美国成年人受到抑郁症的影响。许多药物可以治疗抑郁症，具体取决于症状的严重程度或持续时间。一种越来越受欢迎的整体治疗方法是水疗法。在一项临床试验中，每周冷水淋浴2到3次，每次持续5分钟，被证明有助于缓解抑郁症状。
对于抑郁症患者，冷水淋浴可以作为一种温和的电休克疗法。冷水向大脑发送许多电脉冲。它们刺激您的系统，增加警觉性、清晰度和能量水平。内啡肽，有时被称为幸福荷尔蒙，也会被释放。这种效果会带来一种良好和乐观的感觉。
有助于改善新陈代谢
白色脂肪与肥胖和心脏病等病症有关，但我们都是天生带有棕色脂肪的。研究人员发现，棕色脂肪在成年人的健康中起着重要作用。健康水平的棕色脂肪也表明白色脂肪将保持在健康水平。而且，棕色脂肪会在受冷温度暴露时被激活。
肥胖的人不能简单地通过开始冷水淋浴来减肥，而不改变其他生活习惯。但每周进行2到3次冷水淋浴可能有助于提高新陈代谢。它可能有助于长期对抗肥胖。关于冷水淋浴如何帮助人们减肥的研究尚不清楚。不过，研究显示，冷水可以平衡特定激素水平并修复胃肠系统。这些效果可能增强冷水淋浴导致减肥的能力。
改善循环
将身体浸泡在冷水中可能会感到不适，但同时也可能令人振奋。这是因为比我们自然体温更低的水会使身体稍微加大努力，以保持核心体温。定期进行冷水淋浴可以使我们的循环系统更为高效。一些人还报告说，由于循环更好，他们的皮肤看起来更好。
运动员多年来一直知道这个好处，即使我们最近才看到的数据支持冷水在运动受伤后的愈合。这与我们在擦伤或撕裂肌肉时，冰能够降低炎症的原理相同。通过降低身体某个区域的温度，我们加速了温暖、富氧血液到达该区域的速度。这加快了康复时间。一些人可能会从冷水淋浴中受益，帮助他们的血液更快地流经身体。这些人包括循环不良、高血压和糖尿病患者。
有助于抵抗常见疾病
我们的身体被设计成对我们暴露的元素产生抵抗力。例如，白细胞有助于在体内抵抗感染。冷水在血液中的刺激可以激活白细胞。这意味着进行冷水淋浴可以增强你对常见疾病（如感冒和流感）的抵抗力。
甚至有一项研究表明，冷水淋浴可能使身体对某些类型的癌症更具抵抗力。而荷兰的一项临床试验显示，经常进行冷水淋浴的人请病假较少。
那些正在准备接受手术或其他可能导致免疫力下降的疾病治疗的人可能希望开始进行冷水淋浴以做好准备。
限制和风险
冷水淋浴并非是对所有病症的神奇治愈方法。它们应该被视为传统治疗的补充，而不是替代品。
请记住，正在接受心理健康药物治疗的人不应突然停药以尝试任何替代治疗。长期患有临床抑郁症或被诊断为躁郁症、边缘人格症等病症的人在任何情况下都不应将冷水淋浴作为医生开具药物的替代品。
如果你感到生病，最近刚出院，或者免疫系统受损，最好等一等再尝试冷水淋浴。尽管冷水淋浴对大多数人都有益，但培养这个习惯需要一些时间。身体可能会因适应过程而受到一定的负担。
展望
采取冷水淋浴的理想方式是逐渐养成这个习惯。
首先，慢慢降低平时淋浴结束时的水温。使水足够冷，让你开始感到不适。然后，在水下停留2或3分钟。深呼吸将有助于减轻你内心的不适感。下一次尝试这个练习时，让水再稍微冷一些。尽量在更冷的水下坚持另外一两分钟。在进行了7到10次这样的活动后，你可能会发现你甚至期待着减小热水的温度。