因此，您已经热情地开始了
然而，几天过去了，你现在感觉不太好。你累了，你头痛，你很容易生气，而且你很难集中注意力。
恭喜，您得了通常所说的酮症流感。这不是真正的流感，不具有传染性或危险性，但肯定会非常令人不快。
大多数人在生酮饮食的前一两周，尤其是第 3-5 天，会感觉到这些症状中的一种或多种。幸运的是，这只是暂时的，您很快就会恢复健康。事实上，您可能会比开始节食前拥有更多的能量。
更好的是，有一个简单的修复方法通常可以在 15 分钟内缓解大部分或所有这些症状。继续阅读以了解更多关于这个和其他治疗酮流感的方法！
酮流感
酮流感的症状:
- 疲劳
- 头痛
- 易怒
- 难以集中注意力（“脑雾”）
- 缺乏动力
- 头晕
- 对糖的渴望
- 恶心
- 肌肉痉挛
原因
当您的身体从燃烧糖分过渡到燃烧脂肪来满足其大部分能量需求时，就会发生酮流感。
从高碳水化合物饮食转变为极低碳水化合物饮食可以降低体内的胰岛素水平，这是生酮饮食的主要目标之一。
当胰岛素水平非常低时，您的肝脏开始将脂肪转化为酮，您的大部分细胞都可以使用酮来代替葡萄糖。当您的身体主要使用酮和脂肪获取能量时，您就处于
酮症状态。
但是，您的大脑和其他器官需要一些时间才能适应使用这种新燃料。当您的胰岛素水平下降时，您的身体会通过从尿液中排出更多的钠和水来做出反应。正因为如此，你可能会发现自己在吃酮的第一周左右排尿的次数更多。
这种变化是负责一些快速 – 通常非常受欢迎！– 在生酮饮食的早期阶段发生的体重减轻。然而，失去大量的水和钠是导致酮流感的许多令人不快的症状的原因。
众所周知，对酮转化的反应是非常个体化的。有些人在开始生酮后一两天内可能会感觉良好或略微疲倦。在另一个极端，有些人出现的症状会严重影响他们几天的工作能力。
但是，如果采取适当的措施进行补救，酮流感并不一定让任何人都难以忍受。
酮流感的治疗方法
随着身体的适应，酮流感的症状通常会在几天到几周内自行消失。但与其在这段时间里遭受不必要的痛苦，为什么不立即解决问题并开始感觉好些呢？第一步是迄今为止最重要的，而且通常是所需要的全部。
1. 重要提示：增加盐和水的摄入量
在开始生酮饮食的最初几周，每当您出现头痛、嗜睡、恶心、头晕或其他症状时，喝一杯加半茶匙盐的水。
这个简单的动作可能会在 15 到 30 分钟内缓解您的酮流感症状。如果需要，您可以每天两次或更多次这样做。
或者，如果您愿意，可以喝清汤、肉汤、骨头汤、鸡汤或牛肉汤来换取美味，然后加入一勺咸黄油搅拌。或者，如果您使用的是低钠骨汤或高汤，请加一两撮盐。
此外，确保你喝了足够的水。你越大，你在生酮早期可能流失的水分就越多，你需要补充的水分就越多。一个好的经验法则是在生酮的第一周每天至少喝2.5 升液体。
这并不意味着除了其他饮料外，您还必须至少喝 2.5 升白开水。虽然多喝水很重要，但咖啡和茶也有助于补充水分。尽管如此，尽量保持咖啡因摄入量适度（每天约 3 杯咖啡），因为摄入过多可能会增加水和钠的流失。
获得足够的水、钠和其他电解质（如镁和钾）也有助于解决人们在生酮饮食的早期阶段经常遇到的另一个问题：便秘。
2.更多的脂肪=更少的症状
增加盐和液体的摄入量通常可以解决大部分酮流感的副作用。但是，如果您在遵循这些建议后仍然感觉不佳，请尝试多吃脂肪。
由于几十年来关于脂肪不健康的错误信息，脂肪恐惧症在刚接触低碳水化合物饮食的人中很常见。但是，如果你在不增加脂肪摄入量的情况下大幅减少碳水化合物的摄入，你的身体就会认为它正在挨饿。你会感到疲倦、饥饿和痛苦。
均衡的生酮饮食包含足够的脂肪，以确保您饭后不饿，可以数小时不进食，并且有充足的能量。
一定要在你的生酮之旅开始时增加你的脂肪摄入量，直到你的身体适应使用脂肪和酮来满足其大部分能量需求。一旦你适应了脂肪，让你的食欲引导你减少一点脂肪，看看你需要多少才能感到满足。
简而言之：如有疑问，请在食物中添加黄油或其他脂肪。并查看我们增加脂肪摄入量的10 大秘诀。您也可以遵循我们的生酮食谱，其中的脂肪相对于碳水化合物和蛋白质来说足够了。
3. 过渡较慢
添加更多的水、盐和脂肪不是很有帮助吗？您是否仍然感到疼痛、疲倦和疲倦？
我们建议您尝试再忍受几天生酮饮食，直到症状消失。研究表明，极低碳水化合物饮食最适合减肥和解决 2 型糖尿病等代谢问题。酮流感症状只是暂时的——一旦你成为脂肪燃烧者，它们就会消失很久。
但是，您可以通过多摄入一些碳水化合物来减缓向生酮饮食的转变，例如遵循更温和的低碳水化合物饮食，每天提供 20 至 50 克碳水化合物。
多吃碳水化合物可能会减慢体重减轻的速度，并导致健康改善的速度和显着性降低。然而，它仍然可以带来更好的健康，特别是如果您不
吃糖和加工食品。酮流感将不再是一个问题。
一旦您适应了低碳水化合物饮食，请随时尝试再次摄入少于 20 克的碳水化合物，看看您的身体是否喜欢这种摄入量或略高的碳水化合物摄入量。
4. 放松身体活动
尽管许多人发现他们的精力和耐力在酮症生活方式中有所改善，但在早期尝试做太多可能会使酮症流感症状恶化。
著名的生酮研究人员 Steve Phinney 博士对耐力运动员和肥胖成年人进行了研究，证明在极低碳水化合物饮食的第一周内，身体表现会下降。幸运的是，他的研究还表明，表现通常会在 4 到 6 周内恢复——而且通常会有所改善。
散步、伸展运动或做温和的瑜伽或其他身心锻炼应该没问题，甚至可以帮助您感觉更好。但是，当您的身体已经因尝试适应新的燃料系统而承受压力时，请不要尝试任何类型的剧烈运动来给它增加额外的负担。前几周要放松，然后慢慢增加运动强度。
5、不要有意识地限制进食量
有些人发现他们在生酮的第一周并不是很饿，因为他们感到恶心或头痛，从而降低了食欲。然而，其他人可能会感到非常饥饿，并担心他们摄入的卡路里过多，无法达到他们听说的那种快速减肥效果。
阿特金斯饮食法从诱导开始，这是最严格的阶段，可以最大程度地燃烧脂肪并迅速进入酮症。在这种饮食中，只要将碳水化合物限制在每天 20 克或更少，您就可以吃尽可能多的允许饱腹感所需的食物。
当你试图适应生酮时，关注卡路里并不是一个好主意。让自己感到饥饿或对自己吃的食物量有压力甚至可能使酮症流感症状恶化。一旦你稳定地处于酮症状态，你的食欲可能会下降，你自然会吃得更少。
根据需要吃尽可能多的允许食物，直到您不再感到饥饿，并准备生酮零食，例如煮熟的鸡蛋，以防两餐之间出现绝食。另一方面，通过慢慢进食并注意饥饿和饱胀信号，确保避免吃得太饱。