专家建议男性每天饮用15.5杯（3.7升）水，女性饮用11.5杯（2.7升）水。但是温度和其他健康状况等环境因素可能会影响您的水需求。
您的身体约有60％是水。
身体在一天中不断失去水分，主要是通过尿液和汗液，还包括呼吸等正常生理功能。为了预防脱水，您必须每天从饮水和饮食中摄取足够的水分。
专家对每天应饮用多少水存在不同意见。
健康专家过去曾建议每天饮用八杯8盎司的水，相当于约2升，或半加仑。这被称为8×8规则，非常容易记住。
但是，现在一些专家认为，即使没有口渴，您也需要在一天中不断地喝水。
与大多数事物一样，这取决于个体。许多因素（内部和外部）最终影响您需要多少水。
本文查看了一些水摄入研究，以区分事实和虚构，并解释了如何根据个人需求轻松保持充足水分。
您需要多少水？
您需要多少水取决于很多因素，并因人而异。对于成年人，美国国家科学、工程和医学院的一般建议是：
- 女性每天大约需要11.5杯（2.7升）水
- 男性每天大约需要15.5杯（3.7升）水
这包括来自水、茶和果汁等饮料以及食物中的水分。您从饮食中平均获得20％的水分。
您可能比其他人需要更多的水。您需要多少水也取决于以下因素：
- 您居住的地方：在炎热、潮湿或干燥的地区，您需要更多的水。如果您住在山区或海拔较高的地方，您也需要更多的水。
- 您的饮食：如果您喝很多咖啡和其他含咖啡因的饮料，您可能会通过更多的尿液失去更多的水。如果您的饮食含盐量高、辛辣或含糖量高的食物，您也可能需要喝更多的水。或者，如果您不吃很多水果和蔬菜等水分充足的食物，您也需要喝更多的水。
- 温度或季节：由于出汗，您在较暖的月份可能需要比较凉的月份喝更多的水。
- 您的环境：如果您在阳光下户外活动时间较长或在高温环境中，或者在加热的房间里，您可能会更快感到口渴。
- 您的活动量：如果您在白天活动量较大、或经常步行或站立，您将需要比坐在办公桌前的人更多的水。如果您进行运动或进行任何强度较大的活动，您需要喝更多的水来补充水分流失。
- 您的健康状况：如果您感染了疾病或发烧，或者通过呕吐或腹泻失去了体液，您将需要喝更多的水。如果您患有糖尿病等健康问题，您也需要喝更多的水。某些药物如利尿药也会导致您失水。
- 怀孕或哺乳：如果您怀孕或在哺乳期，您需要额外喝水以保持水分充足。毕竟，您的身体正在为两个（或更多）人进行工作。
总结
许多因素影响您需要多少水来保持健康，例如您的健康状况、活动量和环境。
饮水量是否影响能量水平和大脑功能？
许多人声称，如果您一天中没有保持充足的水分，您的能量水平和大脑功能会开始受到影响。
一项旧的针对女性的研究显示，运动后体液流失1.36％会影响情绪和专注力，并增加头痛的频率。
中国的一项较新研究追踪了12名男大学生，发现36小时不饮水会对疲劳、注意力和专注力、反应速度以及短期记忆产生明显影响。
即使是轻度脱水也会降低体能表现。脱水发生在您失去的水比您摄入的水多时，可能会导致疲劳和头痛等症状。一项针对年长健康男性的临床研究报告称，仅仅失去1％的身体水分就会降低他们的肌肉力量、力量和耐力。
失去1％的体重可能看起来不多，但这是一个相当大的水分损失。这通常发生在您大量出汗或处于非常温暖的环境中，而且没有喝足够的水。
总结
由于运动或炎热引起的轻度脱水可能会对您的身体和心理表现产生负面影响。
喝很多水是否有助于减肥？
有许多声称多喝水可能通过增加新陈代谢和抑制食欲来减少体重的说法。
根据研究，比平时喝更多水与减少体重和体组成评分相关。
另一项研究回顾发现，慢性脱水与肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病相关联。
另一项较旧的研究中，研究人员估计，一天喝68盎司（2升）水会增加约23卡路里的能量消耗，原因是热能反应或更快的新陈代谢。这个数量是逐渐增加的，但随着时间的推移可能会累积。
在饭前约半小时喝水也可以减少最终消耗的卡路里数。这可能是因为身体很容易将口渴误认为饥饿。
一项2010年的研究中，中年和老年人显示，每顿饭前喝17盎司（500毫升）水的人在12周内减轻了44%的体重，而与之相比，没有喝水的人减轻的体重更少。一项针对年轻男性的较新研究表明，每顿饭前喝约19盎司（568毫升）水的人减少了参与者在用餐过程中需要摄入的食物量，以达到饱腹感。
总的来说，似乎喝足量的水，尤其是在用餐前，可能有助于控制食欲，保持适度的体重，尤其是当结合均衡的饮食计划时。
此外，充足饮水还有许多其他健康益处。
总结
喝水可以引起轻微、暂时的新陈代谢增加，每顿饭前喝水约半小时可以帮助你摄入更少的卡路里。
这两种效应都可能有助于一些人的减肥。
更多的水是否有助于预防健康问题？
一般来说，饮足够的水对身体的正常功能至关重要。增加饮水量也可能有助于缓解以下健康问题：
便秘：增加饮水量可以帮助缓解便秘。
尿路感染：最近的研究表明，增加水的摄入量可能有助于预防反复发作的尿路感染和膀胱感染。
肾结石：一项较早的研究得出结论称，高液体摄入量降低了肾结石的风险，尽管还需要更多的研究。
皮肤保湿：研究显示，更多的水会导致更好的皮肤保湿，但对皮肤透明度的改善和对痤疮的影响仍需要进一步研究。
总结
喝更多的水并保持充足的水分摄入可能有助于缓解一些健康问题，如便秘、尿路感染、肾结石和皮肤脱水。
其他液体是否计入您的总水分量？
纯净水并不是唯一有助于您的水分平衡的饮料。其他饮料和食物也可能产生重要影响。
一个误解是，咖啡因饮料，如咖啡或茶，不会帮助您保持水分平衡，因为咖啡因是利尿剂。
研究表明，这些饮料的利尿效果较弱，但它们可能会导致某些人额外排尿。
但是即使是含咖啡因的饮料也有助于总体增加体内水分。
大多数食物中都含有不同程度的水分。肉类、鱼类、禽蛋，尤其是水果和蔬菜都含水量较高。
因此，咖啡或茶以及富含水分的食物一起可以帮助维持您的水分平衡。
总结
其他饮料也可以有助于水分平衡，包括咖啡和茶。大多数食物也含有水分。
水合指标
维持水平衡对您的生存至关重要。
因此，您的身体有一个复杂的系统来控制您何时以及喝多少水。当您的总水含量低于一定水平时，口渴就会产生。
这是通过类似呼吸的机制仔细平衡的 — 您不需要有意识地考虑它。
您的身体知道如何平衡其水平，并在何时向您发出喝水的信号。
虽然口渴可能是脱水的可靠指标，但仅依赖口渴感可能不足以维持最佳健康或运动表现。
当口渴袭来时，您可能已经感受到水合不足的影响，如疲劳或头痛。
将尿液颜色作为您的指南可能更有帮助，以了解您是否喝足了水。目标是淡黄色、清澈的尿液。
8×8规则背后没有科学依据，这已经被较早的研究证实是错误的。特定情况可能需要增加饮水量。
最重要的情况可能是在出汗增加的时候。这包括运动和炎热的天气，特别是在干燥的气候中。
如果您大量出汗，可以用水补充失去的液体。进行长时间、高强度的运动的运动员还可能需要补充电解质，如钠和其他矿物质，以及水分。
在怀孕和哺乳期间，您的水需求会增加。
当您发烧、呕吐或腹泻时，您也需要更多的水。如果您希望减肥，也考虑增加水的摄入量。
此外，老年人可能需要有意识地注意他们的水摄入量，因为随着年龄的增长，口渴机制可能开始发生故障。研究表明，65岁以上的成年人患脱水的风险更高。
总结
大多数人不需要过多关注他们的饮水量，因为身体会自动发出口渴信号。
然而，某些情况确实需要更加关注您喝了多少水。
常见问题解答
以下是关于您每日饮水量的常见问题解答。
根据您的体重和年龄，您应该喝多少水？
专家建议饮水量应使您的尿液呈淡黄色。水的具体量可能因这些因素而有所不同，因此没有硬性规定。在某些情况下，例如如果您在出汗或有某些健康问题，您可能需要喝比平时更多的水。
每天喝8杯（64盎司）水足够吗？
尽管每天喝8杯水的规则很受欢迎，在大多数情况下，您每天需要的水量超过8杯。男性通常需要约15.5杯（124盎司），而女性通常需要约11.5杯（92盎司）水。但这也可以包括来自其他来源的摄入，例如水果。
每天喝一加仑水太多了吗？
男性的推荐每日饮水量略低于一加仑。对于女性来说，要少四杯多一点。您的个人饮水需求可能大于建议量，具体取决于温度、活动水平以及您是否怀孕或正在哺乳，等等因素。
总的来说
到了一天结束时，没有人能准确告诉您需要多少水。这取决于许多因素。
试着进行实验，看看哪种方法对您最有效。有些人可能需要比平常更多的水，而对于其他人来说，这只会导致更频繁的上厕所。
如果您想保持简单，以下准则适用于大多数人：
- 一天中定期饮水，以保持尿液清晰、淡黄色。
- 当您口渴时，喝水。
- 在高温和运动等情况下，确保喝足够的水来补充丢失的或额外需要的液体。
就是这样！