心理健康 - 低碳水高油饮食

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如何平复你的神经系统

轻柔的锻炼、加重的毯子，以及增加脂肪摄入量只是帮助你的神经系统放松的几种方式。

无论是哪一年，生活都可能很累。

从工作压力到家庭义务再到时事，我们的神经系统承受着一切。

除此之外，我们不断收到的信息要求我们要高效，保持锻炼习惯，保持社交活动，同时还要保持冥想练习并给孩子喂养益生菌。

有时候我们只能说够了。

我们每个人都有极限，在这个世界上发生的一切都很容易达到这个极限。我们不能强迫自己在空虚状态下运转，因为这样做会带来严重后果，无论是现在还是将来。

好消息是，我们有小而简单的方法可以将休息、恢复和适应能力融入我们的生活方式中。

我们的神经系统像我们需要保持水分、上厕所和每晚获得足够睡眠一样需要这些休息。它们不是奢侈品，它们是必不可少的。

以下是一些顶级方法，可以满足你的神经系统的需求，无论周围发生了什么。

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纯素食主义与抑郁：是否存在关系？

重大抑郁障碍是全球第二大影响人们健康水平的因素。

许多因素可能会影响为什么一些人可能会经历抑郁，包括他们的饮食。

据传闻，一些人在吃素食时报告称心情改善，焦虑减轻。然而，也有人报告症状恶化。

在本文中，我将回顾最新研究对素食主义和抑郁的看法，包括两者之间是否存在联系。

低碳水高油

阳光的好处是什么？

阳光与血清素

我们习惯于听到过多的阳光照射可能对皮肤有害。但你知道正确的平衡可能会带来许多提升情绪的好处吗？

阳光和黑暗会触发大脑内激素的释放。暴露在阳光下被认为会增加大脑释放一种称为血清素的激素。血清素与提高情绪、帮助人感到平静和专注有关。而在夜晚，较暗的光线会触发大脑释放另一种称为褪黑激素的激素。这种激素有助于你入睡。

如果阳光暴露不足，你的血清素水平可能会下降。血清素水平低与更高风险的季节性大抑郁症（曾被称为季节性情感障碍或SAD）相关。这是一种由季节变化引发的抑郁症。

提升情绪不是获取更多阳光的唯一原因。接受适量阳光照射与几种健康益处相关。

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Vitamin D 的益处

获得足够的维生素D有助于骨骼和牙齿的生长和发育。它还可能提高对某些疾病的抵抗力。

维生素D是脂溶性维生素，属于包括维生素D1、D2和D3在内的一系列化合物。

当您的身体直接暴露于阳光下时，它会自然产生维生素D。您还可以从某些食物和补充剂中获得维生素D，以确保您的血液中维生素的足够水平。

维生素D具有几个重要功能。可能最重要的是调节钙和磷的吸收，并促进正常的免疫系统功能。

获得足够的维生素D对于骨骼和牙齿的正常生长和发育以及提高对某些疾病的抵抗力至关重要。

以下是关于维生素D的更多信息，以及有关其好处、不足之处、所需摄入量以及含有维生素D的食物的信息。

食品

食物在你情绪低落时真的能提振心情吗？

有一个原因我们称某些食物为“安慰食物” ― 它们有能力暂时提升我们的精神状态。但是，是否有科学依据表明某些成分能够影响我们的情绪？

“‘安慰食物’这个术语是指那些会使你的血糖和多巴胺水平升高的食物，这可以在你感到沮丧、焦虑或不知所措时迅速带来短暂的缓解，”认证心理医生、《改变饮食，改变心情》一书的作者乔治亚·伊德博士说道。

然而，讽刺的是，这些食物 ― 富含精制碳水化合物的食物 ― 实际上“首先引起了那种情绪上的不适感”，伊德补充道。

但是，有一类营养成分可以积极影响人们的情绪，经过科学证明能够调节影响心情的激素。

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过多含糖饮料头脑会变浆糊

（柏林23日综合电）世卫统计全球失智症患者约5500万人，每年以1000万例高速增加，目前仍无有效治疗方法，最佳预防之道在于改变生活方式与饮食内容。除了年龄因子，中年时期肥胖也是罹病风险之一，特定碳水化合物摄取量应当积极控制，例如糖。德国一项研究发现，日常生活常见的3类含糖饮料恐令失智风险大增，最高达到39%

孕妇与幼儿

女人应该吃红肉

Felice Jacka 副教授说，这是一种心情好的食物。

迪肯大学健康研究人员发现，摄入少于推荐量的红肉与女性的抑郁和焦虑有关。

位于 Barwon Health 的迪肯大学 Barwon 精神病学研究中心的副教授 Felice Jacka 及其同事调查了吉朗地区 1000 多名女性的牛肉和羊肉消费与抑郁症和焦虑症之间的关系。结果发表在最新一期的《心理治疗心身医学》杂志上。

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揭開Omega-3的活力密碼

現代人擔心血壓高、擔心心臟病發，聽說魚油丁以有效預防，不禁一窩蜂地服用魚油。在服用魚油前，應該先瞭解魚油的幕後英雄－奧米加三Omega-3脂肪酸。越來越多醫學認同，Omega-3脂肪酸有益心臟及血壓健康，還可改善憂鬱症、癌症、糖尿病、老人失智症；類風濕性關節炎等，成為最新的流行營養品，啟新醫學健康促進營養師與您一起來認識Omega-3的神奇奧秘。