很多人是等到胰島素抵抗發展成糖尿病前期，甚至第二型糖尿病，才知道自己出了問題。可是這個過程往往已經悄悄進行了好幾年。所以我做了一個小工具，只要用你上一次健康檢查的數據，兩分鐘就能大概知道自己的風險高不高。
為什麼胰島素抵抗這麼容易被忽略
胰島素的工作，是把血液裡的糖送進細胞。當細胞對胰島素越來越不敏感，身體就只好分泌更多胰島素來補償。在很長一段時間裡，空腹血糖看起來都是正常的，因為多出來的胰島素頂住了。所以不少人覺得自己沒事，驗血報告也「正常」，其實底下早就有狀況。
比較常見的警訊有：腰圍變粗（尤其是肚子）、飯後犯睏沒力、特別想吃澱粉和甜食，還有怎麼減都減不下來的體重。
這個工具的依據
工具參考的是美國國家膽固醇教育計劃成人治療小組第三版指南（NCEP ATP III）的診斷標準。這套標準原本是用來判斷代謝症候群的，而代謝症候群跟胰島素抵抗、中心性肥胖的關係非常密切。
你需要輸入五個指標：
- 腰圍
- 血壓
- 空腹血糖
- 三酸甘油脂
- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）
系統會根據你的數字，判斷胰島素風險是不是偏高。落在理想範圍之外的指標越多，訊號就越明顯。
它能做什麼，不能做什麼
這是篩檢工具，不是診斷。它可以幫忙找出可能有胰島素抵抗和中心性肥胖的人，但要確診，還是得由醫生做完整的檢查。
還有一點我一定要提：LDL 並不是唯一重要的指標。很多人只盯著 LDL，卻忽略了三酸甘油脂和 HDL，而這兩項往往更能反映你的代謝健康。三酸甘油脂偏高、HDL 偏低，是胰島素抵抗裡非常常見的組合。
來試試看
工具在這裡: 按连接
測完之後，把成績截圖，貼在留言區，我來幫你看看代表什麼。
真正有用的方法
就我所知，對抗胰島素抵抗最有效的方法，是低碳水高脂肪飲食。碳水吃少了，血糖和胰島素都會跟著降，身體對胰島素的敏感度才有機會慢慢回來。不少人執行一段時間後，三酸甘油脂下降、HDL 上升，而這剛好就是這個工具看的指標。
如果你正在吃糖尿病藥或降血壓藥，在大幅調整飲食之前，請先跟醫生討論。隨著數值改善，藥量可能需要跟著調整。