你的身体利用维生素E进行多种用途，包括保护你免受氧化应激的影响，并支持你的免疫系统。你可以通过某些食物和膳食补充品摄取维生素E。
尽管维生素E通常被认为是单一化合物，但实际上它是一组具有强大抗氧化作用的八种脂溶性化合物。
在这八种化学形式中，α-生育酚最符合人体的膳食需求。
维生素E存在于某些食物中，包括种子、坚果、一些蔬菜和一些强化产品。你也可以将它作为膳食补充品来摄取。
维生素E在你的身体中扮演着多种角色。它可能以其抗氧化作用而闻名，通过中和有害分子称为自由基来保护你的细胞免受氧化损伤。此外，它还需要用于维持正常的免疫功能和细胞信号传导。
这就是为什么研究表明，服用维生素E补充剂可能在多方面有益于你的健康。
本文介绍了维生素E的8个潜在好处。
可能降低氧化应激标志物并改善抗氧化防御
氧化应激是一种情况，当你的身体的抗氧化防御与称为反应性氧化物质（ROS）的化合物的产生和积累之间存在失衡时发生。这可能导致细胞损伤并增加疾病风险。
由于维生素E在体内作为强力抗氧化剂发挥作用，研究表明，补充高剂量的维生素E可以降低一些人群的氧化应激标志物并增强抗氧化防御。
例如，2018年对54名患有糖尿病肾病（由高血糖引起的肾损伤）的人进行的一项研究发现，每天补充800国际单位的维生素E，持续12周，与安慰剂相比，显着增加了谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）的水平。
GPx是一组抗氧化酶，可以保护你的细胞免受氧化损伤。
2021年的一项研究还表明，每天补充维生素E和维生素C的组合，持续8周，可以减少子宫内膜异位症患者的氧化应激标志物，如丙二醛和ROS。
可能降低心脏病风险因素
患有高血压和高水平的血脂，如低密度脂蛋白（LDL，坏）胆固醇和甘油三酯，可能会增加您患心脏病的风险。
有研究表明，维生素E补充剂可能有助于降低一些人的心脏病风险因素，如高血压和高血脂。
一项2019年对18项研究的回顾发现，与安慰剂治疗相比，维生素E补充剂显着降低了收缩压，但没有降低舒张压 — 分别是血压读数的顶部和底部数字。
一些研究还显示，与欧米茄-3补充剂一起服用维生素E可能会降低代谢综合征患者的LDL和甘油三酯水平，代谢综合征是一组疾病，包括高血脂水平，增加了患心脏病和其他健康问题的风险。
可能对非酒精性脂肪肝病（NAFLD）患者有益
NAFLD包括一系列在少量或不饮酒的人群中导致肝脏脂肪积聚的情况。
根据研究结果，维生素E补充剂可能会改善NAFLD患者的一些健康状况。
一项2021年对八项研究的回顾发现，补充维生素E可以降低NAFLD患者的肝酶丙氨酸氨基转移酶（ALT）和天冬氨酸氨基转移酶（AST）的水平，降低血脂水平，并改善肝脏健康状况。
NAFLD患者ALT和AST水平升高可能表明肝脏炎症和损伤，因此较低的水平是有利的。
可能有助于管理经期痛
经期痛是一种以严重和频繁的月经疼痛为特征的疾病，例如痉挛和盆腔疼痛。
有研究表明，维生素E补充剂可能减轻患有这种疾病的女性的疼痛。
在一项2018年的研究中，对100名患有经期痛的女性进行了研究，每天服用200 IU的维生素E比安慰剂更能缓解月经疼痛。当维生素与含有180毫克EPA和120毫克DHA的欧米茄-3补充剂结合时，效果甚至更好。
此外，一项2021年的研究表明，每天补充维生素E和维生素C的组合8周，有助于减轻子宫内膜异位症女性的盆腔疼痛和经期痛。
5–8. 其他潜在的健康益处
维生素E补充剂还与几种其他健康益处相关联：
5. 可能有益于皮肤健康。维生素E补充剂可能对某些皮肤疾病，如湿疹，有帮助。但目前研究有限，还需要更多研究来了解这种潜在的益处。
6. 可能有益于认知健康。保持最佳的维生素E水平并补充剂可能有助于预防认知衰退。但目前尚不清楚这些补充剂是否对患有认知症如阿尔茨海默病的人有益。
7. 可能有益于老年人。由于维生素E在健康中扮演重要角色，如减少炎症和改善免疫功能，补充剂可能有益于那些需要增加摄入或饮食中摄入不足的人，如一些老年人。
8. 可能改善肺功能。研究表明，维生素E补充剂可以改善儿童和成人的肺功能和哮喘的某些症状。