Blog - 低碳水高油饮食

低碳水高油

甜味剂——最好的和最差的

你能安全地在生酮饮食中使用甜味剂吗？也许，如果你做出明智的选择。本指南将为您提供帮助。

左边的绿色区域是碳水化合物含量极低的甜味剂，这些甜味剂通常被证明对血糖或胰岛素水平几乎没有影响。右边的红色区域是显着影响血糖和胰岛素的甜味剂。因此，我们建议严格避免使用它们。

减肥

如何通过低碳水化合物饮食减肥

您准备好一边吃可口、有营养的食物一边减肥，让您数小时都心满意足了吗？

在另一份指南中，我们涵盖了所有关于为什么低碳水化合物饮食可以帮助您减肥的研究。在这里，您将学习如何遵循健康的低碳水化合物生活方式来减轻体重。

继续阅读以了解促进健康减肥的最佳（和最差）食物，以及有关如何更有效地制定膳食计划的建议。在本指南中，我们还将解释为什么您在使用低碳水化合物时可能无法获得想要的结果——但是！

减肥

如何减肥

你有减肥的烦恼吗？或者你想输得更快？你来对地方了。准备好在没有饥饿感的情况下减肥。

我们关于减肥的传统观念——少吃、多动——需要很大的意志力。计算卡路里，每天锻炼几个小时并试图忽略你的饥饿感？在 DietDoctor，我们认为这是不必要的痛苦，并且可能会浪费您的时间和宝贵的精力。

最终人们往往会放弃。过度关注卡路里的计算对于扭转我们当前的肥胖流行病肯定没有多大作用。幸运的是，可能有更好的方法。

底线？卡路里并不是减肥中唯一重要的因素。您的体重也受荷尔蒙调节。如果您减少饥饿感以及饥饿感和脂肪储存激素的水平，您可能会更容易减掉多余的体重。

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低碳水化合物有多低？

低碳水化合物饮食中有多少碳水化合物？这取决于你是谁，你认为什么是可持续的，以及你想要实现什么。

低碳水化合物通常被定义为每天含有少于 130 克碳水化合物的任何饮食。一般来说，碳水化合物越少，这种饮食在不饥饿的情况下减轻体重和治疗 2 型糖尿病似乎越有效。然而，少吃碳水化合物也会使饮食更加严格，并且让人感觉更难以维持。

在 Diet Doctor，我们推荐每天摄入最多 100 克碳水化合物的食谱和膳食计划。以下是低碳水化合物晚餐的三个示例，具体取决于您每天吃多少碳水化合物（黄色的东西是美味的香草黄油）。

孕妇与幼儿

想怀孕？尝试牛肉、黄油和培根的更好的婴儿饮食

查曼·坎菲尔德 (Charmain Canfield) 深知我们所吃的食物会影响我们的生育能力。被诊断出患有不明原因的不孕症，她尝试了 12 年的怀孕——使用促排卵药物、授精、手术——最后在过去的两年里，进行了三个周期的取卵体外受精。

现在，这位来自俄亥俄州的 39 岁护士将生酮饮食归功于帮助她最终怀上亨特和玛雅，这对快乐、健康的双胞胎于 2017 年 3 月出生。

孕妇与幼儿

低碳水化合物或酮能帮助治疗妊娠糖尿病吗？

娜塔莉·汤普森·库珀 (Natalie Thompson Cooper) 28 岁时第一次怀孕时被诊断出患有妊娠糖尿病，当时她非常担心。这种情况至少影响七分之一到五分之一的怀孕，导致血糖异常升高，称为高血糖症。

娜塔莉知道高血糖会使她的身体组织和未出生的女儿暴露在高水平的葡萄糖中，使她和她的胎儿面临各种潜在并发症的风险，包括流产、出生缺陷、巨大儿（非常大）、高血压、先兆子痫、癫痫发作、产伤以及较高的剖腹产率甚至死产率。

孕妇与幼儿

低碳水化合物和生酮饮食在怀孕期间安全吗？

当 Carolina Cartier 今年 3 月发现自己怀了双胞胎时，她从未质疑过自己是否会继续吃生酮饮食。这位 31 岁的西雅图地区女性一生都受到新陈代谢问题的困扰：性早熟；14 岁时患多囊卵巢综合征 ( PCOS )；她身高 6 英尺（183 厘米），体重增加到 320 磅（145 公斤），到 20 多岁时处于糖尿病前期。

她的 PCOS 导致她的卵巢增大并被囊肿覆盖。她被告知她不能生育，可能永远无法生育。

孕妇与幼儿

母乳喂养时吃低碳水化合物或酮

母乳喂养时您想吃低碳水化合物饮食吗？这可能是一种很好的减肥方法，同时还能吃到您和宝宝所需的所有营养食品。但是，您不应该吃严格的低碳水化合物饮食，因为在极少数情况下，它可能在母乳喂养时有潜在危险。为了安全起见，您可能需要考虑自由低碳水化合物饮食，每天至少摄入 50 克碳水化合物。继续阅读以获取更多详细信息。

食品

鸡蛋：10 种健康益处和营养成分

鸡蛋：它们营养丰富、能填饱肚子，而且用途极其广泛。尽管鸡蛋的胆固醇含量很高，但食用鸡蛋对大多数人的血液胆固醇水平几乎没有影响。更重要的是，它们可能提供一些健康益处。

继续阅读以了解有关鸡蛋的所有信息，以及将鸡蛋纳入您健康生活方式的好方法。

食品

肉、蛋、奶是最弱势群体必不可少的营养来源

罗马 — 联合国粮食及农业组织（粮农组织）今天发布最新《陆生动物源性食品促进健康膳食，改善营养和健康成果》报告指出，肉、蛋、奶是许多人体必需营养素的重要来源，而这些营养素从植物性食品中并不易获得。这些营养对于孕期和哺乳期、童年、青少年和老年等关键生命阶段尤为重要。

这份报告参考了500多篇科学论文和约250份政策文件的数据和实证，是迄今为止对食用动物源性食品的益处和风险进行的最全面分析。

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