阳光与血清素
我们习惯于听到过多的阳光照射可能对皮肤有害。但你知道正确的平衡可能会带来许多提升情绪的好处吗？
阳光和黑暗会触发大脑内激素的释放。暴露在阳光下被认为会增加大脑释放一种称为血清素的激素。血清素与提高情绪、帮助人感到平静和专注有关。而在夜晚，较暗的光线会触发大脑释放另一种称为褪黑激素的激素。这种激素有助于你入睡。
如果阳光暴露不足，你的血清素水平可能会下降。血清素水平低与更高风险的季节性大抑郁症（曾被称为季节性情感障碍或SAD）相关。这是一种由季节变化引发的抑郁症。
提升情绪不是获取更多阳光的唯一原因。接受适量阳光照射与几种健康益处相关。
阳光与心理健康
减少日光暴露与血清素水平下降相关，这可能导致季节性大抑郁症。阳光通过眼睛进入身体，触发血清素的光诱导效应。阳光刺激视网膜的特殊区域，从而释放血清素。因此，在冬天白昼较短时，你更有可能经历这种类型的抑郁症。
由于这种联系，治疗季节性大抑郁症的主要方法之一是光疗，也称为光疗法。你可以在家中使用光疗灯箱。灯箱的光模仿自然阳光，刺激大脑产生血清素，并减少过多的褪黑激素。
暴露于阳光中还可能有益于以下人群：
- 其他类型的重度抑郁症
- 月经前期失调症（PMDD）
- 孕妇患有抑郁症的人
焦虑相关疾病和恐慌发作也与季节变化和日光减少相关。
额外的阳光好处
阳光的好处不仅限于缓解压力。以下是一些获取阳光的其他原因：
建立强健骨骼
暴露于阳光中的紫外线B辐射会导致皮肤产生维生素D。根据2008年的一项研究，在穿着泳衣的30分钟内，人们将制造以下维生素D水平：
大多数白种人为50,000国际单位（IU）
晒黑的人为20,000至30,000 IU
深色皮肤的人为8,000至10,000 IU由阳光产生的维生素D在骨骼健康中起着重要作用。低维生素D水平与儿童佝偻病以及骨质疏松症和骨软化症等骨质疾病有关。
预防癌症
尽管过度暴露于阳光可能会促使皮肤癌的发生，但适量的阳光实际上对预防癌症有益。
研究人员表示，生活在白天阳光较少的地区的人比在阳光充足的地方生活的人更有可能患上某些特定类型的癌症。这些癌症包括：
- 结肠癌
- 霍奇金淋巴瘤
- 卵巢癌
- 胰腺癌
- 前列腺癌
治愈皮肤病
根据世界卫生组织（WHO）的说法，暴露于阳光下还可能有助于治疗几种皮肤病。医生已经建议使用紫外线辐射来治疗：
- 牛皮癣
- 湿疹
- 黄疸
- 痤疮
尽管光疗并不适合每个人，但皮肤科医生可以建议光疗是否有益于你的特定皮肤问题。
其他状况
研究表明，阳光可能作为其他几种疾病的潜在治疗方法。这些包括：
- 类风湿性关节炎（RA）
- 系统性红斑狼疮
- 炎症性肠病
- 甲状腺炎
但在研究人员能够得出阳光可能作为这些和其他疾病的治疗方法之前，还需要进行更多的研究。
阳光与适度
尽管有许多受益于阳光的理由，但阳光会释放出紫外线（UV）辐射。紫外线辐射能穿透皮肤并损伤细胞DNA，这可能导致皮肤癌。
研究人员并没有确切的标准来确定你应该在外面停留多长时间才能享受阳光的好处。但过量的阳光暴露取决于你的皮肤类型以及阳光直射的程度。
皮肤较白的人比皮肤较黑的人更容易晒伤。此外，在太阳光直射的时间（通常是上午10点至下午4点之间）外出更容易晒伤。
根据世界卫生组织的说法，每周2-3次，在你的手臂、手和脸上暴露5至15分钟的阳光足以享受阳光增加维生素D的益处。请注意，阳光必须穿透皮肤。涂抹防晒霜或穿着衣服不会促使维生素D的产生。
但是，如果你要在外面待超过15分钟，最好保护好你的皮肤。你可以涂抹至少具有SPF15的防晒霜。戴着保护性帽子和衣服也有助于保护皮肤。
展望
从治疗皮肤病到改善情绪，阳光有许多好处。如果你住在阳光较少的高纬度地区，光疗灯箱可能会提供一些改善情绪的益处。
由于过度暴露于阳光与增加皮肤癌风险有关，不要在没有防晒霜的情况下过久地待在外面。如果你要在外面待超过15分钟，就需要使用SPF至少为15的防晒霜。