老实说，这是一次尴尬的聊天；想想都不舒服，谈论起来更不舒服（唯一舒服的时候就是当你把它像热的一样掉进瓷器里的时候）。但是，大便的成分非常重要，所以当您指责我们说“废话”时，这是我们很乐意这样做的一次。
“底线”：下次将孩子送到游泳池时，请留意他们。
好的便便长什么样？
根据希波克拉底的说法，“所有疾病都始于肠道”。但是，他是个伪君子，我们真的应该认真对待他吗？话又说回来，希波克拉底也说过“照我说的做，而不是像我做的那样”，他肯定会告诉你，你的肠道菌群是你的首要任务之一。
肠道功能对于消除废物、毒素和酸极为重要。当过渡到另一种饮食时，您总是会首先在肠道中感受到它。随着环境的变化，肠道菌群需要适应，可能会出现某些问题。
以碗状完美便便为目标时，需要考虑 3 件事，即：频率、形状和颜色。
频率
您应该大约每天铺设一次电缆。如果您的新陈代谢更快、吃得更多或饮食中的植物纤维含量更高，则每天可能会发生 2 到 3 次。这也可能是肠道细菌数量增加的结果。超过三个？小心！这可能意味着您正走向可怕的腹泻。
形式
根据“布里斯托尔大便量表”，大便主要有七种类型供您选择。每一项都表明我们是否正在很好地消化或吸收食物，是否正确地排除了毒素和酸。
类型 1 – 分离的硬块/球状 – 难以通过
类型 2 – 香肠状，但块状。小球粘在一起
类型 3 – 像香肠，表面有裂纹
类型 4 – 像香肠或蛇 – 光滑柔软
类型 5 – 柔软的团块，边缘清晰，太容易
通过 类型 6 – 毛茸茸的碎片，边缘参差不齐 –糊状
7 型 – 水状，无固体块，完全是液体
以 3 型而不是 5 型或 6 型为目标。如果它太软，请确保您已去除所有面筋、谷物和多余的坚果和种子。有些人建议吃骨汤（在线班廷计划的免费周内有 2 个免费食谱）和明胶会有帮助。其他人则认为医生的粪便分析可以显示一些有趣的结果。永远记住最好是 3 而不是 5/6。
如果您的粪便太硬，进行一次完整的粪便分析甚至检查甲状腺可能会有用。梨、奇亚籽（在在线 Banting 计划的第三周，我们为您提供了一个很好的食谱来利用这些）、坚果和其他种子可能会有用。镁补充剂和高镁食物也可能有用。
颜色
中等到深棕色是完美的。如果它开始变黑，这可能意味着您的上消化道有一些出血。如果它是黄色、绿色或棕褐色，这可能意味着您患有脂肪吸收不良，并且肝脏、胰腺和胆囊可能存在某种压力。
如何拥有大便
吃真正的食物——没有什么比植物纤维、坚果和种子更能让你保持规律的了。橄榄、鳄梨、黄油和椰子油等健康脂肪有助于保持整个系统的润滑。
不要忘记摄入足够的蛋白质来强健肠道肌肉。野生鱼类、海鲜、放牧和有机肉类、鸡蛋以及生的和有机的奶制品确实可以帮助事情进展得更顺利。
位置
你在坐吗？厕所是一个比较新的发明，确实不理想。每次您需要疏散时，您的直肠都会扭结。压力 – 肛门和直肠静脉的压力会产生问题 – 痔疮、肠疝和其他与下消化道相关的疾病。
人类天生就是蹲着的，而东方人在很大程度上仍然这样做。然而在西方，人们似乎更喜欢坐着。要获得更舒适的做事方式，请优化您的坐姿。您需要做的就是找到抬高双腿的方法。有很多产品可以提供帮助，例如“Step and Go”或“Squatty Potty”。一如既往，有一个名为“资产阶级马桶凳”的 DIY 版本，可以在这里找到
定时
每天抽出时间做这件事，给自己至少 15 分钟。这是非常重要的一步。您需要训练自己“去”，尤其是当您正在与慢性便秘作斗争时。
锻炼
动起来！每天散步、骑自行车，甚至做一些瑜伽姿势都可以很好地改变周围的环境。
喝流质尤其是水
水推动一切。令人惊讶的是，大便形成的过程需要大量的水。几乎 75% 的粪便是由水组成的，因此请保持充足的水分。
最后冲水
如您所见，制作完美便便的过程非常复杂。它要求您确保您吃的是真正的食物、保持水分、去除有问题的食物，最重要的是要跟踪事情的进展情况。
有很多方法可以加快速度或减慢速度，但您可以找到自己的最佳位置。
资源
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- http://www.dietdoctor.com/acne-and-ibs-vanished-with-a-diet-change
- http://tummyrumble.hultberg.org/lchf-what-why.html
- http://nobunplease.com/ketogenic-diet-treatment-for-ibs/
- https://stanfordhealthcare.org/content/dam/SHC/for-patients-component/programs-services/clinical-nutrition-services/docs/pdf-lowfodmapdiet.pdf
- https://areyoutheresoy.files.wordpress.com/2012/01/low-fodmap.jpg
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- http://www.livestrong.com/article/361048-low-carb-diet-and-diarrhea/
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- https://www.youtube.com/watch?v=SgBj7Mc_4sc
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- http://www.livestrong.com/article/473168-xylitol-isomalt-and-diarrhea/
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