血糖控制 - 低碳水高油饮食

低碳水高油

30個不是叫你餓肚子的低碳好習慣，

講到低碳，很多人第一個反應就是「是不是要餓死自己」。低碳從來不是叫你少吃，而是叫你吃對。吃對了，血糖穩了，胰島素不亂释放，身體自然會把多餘的脂肪给消耗掉。

這篇整理了30個我自己和身邊朋友、學生分享的低碳好習慣。不是什麼艱深的理論，都是生活裡可以馬上做的小事。你不用一次全部做到，挑幾個先開始，慢慢養成，效果比你想像中扎實。

糖尿病

糖尿病视网膜病变:眼睛在悄悄求救,你听到了吗?

如果你自己或者家里有人得了糖尿病,有件事真的要拿出来讲一讲——很多人根本没把它放在心上,但它其实是全球导致失明最主要、却又最能预防的原因之一。这就是糖尿病视网膜病变。最让人措手不及的地方在于,它可以在你完全没察觉的情况下,悄悄地伤害你的视力,一伤就是好几年。

其他

卫长：大马逾50万成人　同时患至少4种非传染性疾病

（吉隆坡25日讯）卫生部长拿督斯里祖基菲里表示，我国逾50万名成年人被发现同时患有至少4种主要的非传染性疾病（NCD）。

他说，随著糖尿病、高血压、肥胖和心脏病等非传染性疾病已逐渐取代传染病，成为危害国民健康的主要威胁，我国的公共卫生危机正日益令人担忧。

“根据国家健康和发病率调查（NHMS）数据显示，我国当前的趋势越发严重，有超过50万名成年人同时患有至少4种主要的非传染性疾病。”

糖尿病

糖尿病与肾脏健康：每个人都应该了解的关键知识

糖尿病不只是血糖高这么简单。当血糖长期处于偏高状态时，会持续损伤全身的血管与器官，而肾脏正是最容易受影响的器官之一。

许多糖尿病患者在肾脏已经受损的情况下，仍然毫无察觉。等到症状出现时，肾功能往往已经明显下降。因此，及早了解糖尿病与肾病之间的关系，是预防严重并发症的关键。

糖尿病

HbA1c 检验 —— 它真正告诉你的是什么？

HbA1c 血液检验可反映 过去 2–3 个月的平均血糖水平。它不是看某一天的血糖，而是整体、长期的血糖趋势。

血糖越高，附着在血红蛋白上的葡萄糖越多，HbA1c 数值也就越高。

糖尿病

糖尿病神经病变（Diabetic Neuropathy）

定义

糖尿病神经病变是一种由于长期血糖控制不佳所引起的神经损伤。它可影响感觉神经、运动神经以及自主神经系统，是糖尿病常见的慢性并发症之一。

心理健康

某些糖尿病药物会增加抑郁风险吗？

二型糖尿病患者出现抑郁症的风险，本来就比一般人高。这并不难理解。糖尿病是一种长期慢性疾病，会影响血糖、能量水平、荷尔蒙、炎症反应，也会给患者带来持续的心理压力。近年的研究进一步提出一个值得关注的问题：不同类型的降血糖药物，可能与抑郁风险存在关联差异。

这并不是要制造恐慌，而是提醒我们，在讨论血糖控制的同时，也不应忽略心理与情绪健康。

低碳水高油

你的肠道：默默运作却主宰健康、情绪与代谢的隐形工厂

过去，人们以为肠道只是一个“消化管道”——分解食物、吸收营养、把废物排出去。

现代科学却发现，肠道远比我们想像中更复杂。它是一部巨大的代谢引擎，里面有数以兆计的微生物、免疫细胞、神经讯号、以及调节全身化学反应的分子。

你情绪稳定不稳定、容易增胖或容易瘦、荷尔蒙平不平衡、免疫系统强不强、甚至睡眠好不好，都和肠道密切相关。

低碳高脂（LCHF）饮食对肠道的影响同样深远——这种饮食稳定血糖、降低胰岛素负担、减少发炎、改善微生物生态，并显著提升线粒体的能量效率。因此，它往往能重建肠道环境，让全身进入更健康、更稳定的代谢状态。

在医学的世界里，很少有器官像“肠道”一样被长期低估。

大多数人以为肠道只是“消化”“排便”的地方，但实际上，它是一个高度复杂的生物化学工厂（biochemical factory），24 小时不停地制造、调控、修复、沟通、过滤与维持生命。

它的影响远远超出我们吃下的食物。

你的肠道正在塑造：

✔ 你的代谢与体重

✔ 你的思考能力与情绪

✔ 你的免疫系统

✔ 你的荷尔蒙

✔ 你的能量、睡眠与炎症反应

✔ 甚至你老得快不快

本文将带你从科学角度重新认识肠道 —— 以一个更完整、更真实的视角理解它如何影响整个身体。

糖尿病

🩸 糖尿病與腎臟健康：保護身體的天然過濾器

糖尿病是一種長期血糖過高的慢性疾病。當血糖長期維持在高水平時，會逐漸損害全身微血管，尤其是腎臟。腎臟就像人體的天然過濾器，負責將血液中的廢物與多餘水分排出體外。當腎臟的過濾功能受損，毒素與蛋白質便會漏進尿液中，這種情況被稱為糖尿病腎病變（diabetic nephropathy），是導致腎衰竭的主要原因之一。

低碳水高油

🧠 體內平衡 — 身體的自我調節系統

你是否想過，身體如何在炎熱、寒冷、壓力或飲食變化中，仍能保持穩定？這就是體內平衡（Homeostasis）的力量。它是一個自動調節系統，確保體內環境（如體溫、血糖、水分、pH值）維持在最適範圍，讓每個細胞都能正常運作。

當體內平衡被破壞，即使只是微小變化，也可能導致疲勞、免疫下降，甚至疾病。了解它的原理，能幫助我們更懂得如何照顧身體，維持健康狀態。

定义

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