轻柔的锻炼、加重的毯子，以及增加脂肪摄入量只是帮助你的神经系统放松的几种方式。
无论是哪一年，生活都可能很累。
从工作压力到家庭义务再到时事，我们的神经系统承受着一切。
除此之外，我们不断收到的信息要求我们要高效，保持锻炼习惯，保持社交活动，同时还要保持冥想练习并给孩子喂养益生菌。
有时候我们只能说够了。
我们每个人都有极限，在这个世界上发生的一切都很容易达到这个极限。我们不能强迫自己在空虚状态下运转，因为这样做会带来严重后果，无论是现在还是将来。
好消息是，我们有小而简单的方法可以将休息、恢复和适应能力融入我们的生活方式中。
我们的神经系统像我们需要保持水分、上厕所和每晚获得足够睡眠一样需要这些休息。它们不是奢侈品，它们是必不可少的。
以下是一些顶级方法，可以满足你的神经系统的需求，无论周围发生了什么。
给它加点重量
我最喜欢舒缓神经系统的方法之一是增加一点重量。
重量为大脑提供了本体感输入，这可以对中枢神经系统产生平静和组织的作用。我们通常通过日常活动获得本体感输入，比如背书包、推割草机，甚至嚼口香糖。
本体感输入也正式用于物理和职业治疗，用于治疗从受伤到自闭症到脑性麻痹等各种问题。
有很多方法可以给自己提供本体感输入，并帮助神经平静下来。
举重
简单地举重是获得本体感输入和同时锻炼身体的一种直接方法。
一项对奥林匹克举重运动员的研究表明，举重可以改善本体感反馈。另一项研究指出，举重可能改善身体意识或运动感觉。
要开始举重，你不一定需要大量的器械。
你可能可以在家里或花园小屋里找到你需要的东西（想想袋装土）。在没有重物的情况下，你也可以使用阻力带。
另一个选择是专注于自重训练，完全不需要器械。
当然，始终要牢记安全，并在开始新的锻炼计划之前与你的医生交谈。
加重毯、背心和枕头
为了更温和地利用重量来平静你的系统，你可以尝试任何数量的加重配件。
加重毯是获得深层压力的舒适选择，据建议可以帮助青少年在拔牙时降低心率。
在选择加重毯时有很多选择，包括儿童用的毯子。
也有一些证据表明，加重背心可能对注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童的注意力和冲动控制有积极影响。
加重枕头或垫子是另一种在身体特定区域增加重量的选择。你可以把它们放在肩膀、背部、胸部、肚子或者你的身体最需要一点压力的地方。
有些选项可以在微波炉中加热，含有舒缓的香味，甚至以加重填充动物的形式出现。
Moon Pals系列的加重填充玩具甚至有自己的漫画系列！
拥抱你所爱的人
除了举重和加重产品之外，与你所爱的人亲昵一番也可以起到提供舒适重量的作用。
拥抱众所周知可以释放内啡肽和催产素，也被称为“爱的荷尔蒙”。你在“小勺子”的时间越长，你可能会感到更大程度的平静。
摆脱它
你可能见过狗在与不友好的犬类接触后摇晃自己。
据彼得·莱文博士在他的书《唤醒老虎》中所述，动物摇晃身体是为了释放体内的创伤。莱文也是身体体验疗法的开发者，这是一种用于处理和释放创伤的基于身体的疗法。
困难的经历，包括创伤，会在神经系统中积累能量。有一些证据表明摇晃可以帮助释放它。
这也被称为治疗性或神经源性震颤。这是一种在紧张和创伤治疗释放练习中使用的技术，即TRE，由大卫·贝尔切利博士创建。
加热它
我们许多人都经历过被温暖的拥抱或热水浴所安抚的经历。
热水浴可能有助于减轻炎症并调节血糖。也有证据表明桑拿可能增加内啡肽的释放。
你可以根据自己的需求和喜好来定制你的浴缸。为了让它成为一个完整的感官体验，甚至包括一些治愈草药，可以尝试泡澡茶或自制泡泡浴。
一项2018年的研究表明，简单的加热垫有助于减轻接受膀胱镜检查（或将摄像头插入尿道和膀胱）的妇女的焦虑和痛苦。
你可以找到电动插头垫或放入微波炉中的包。
尝试跟踪练习
另一种平复神经、平静心绪的方法是尝试跟踪练习。
跟踪是另一种身体体验技术，可以帮助你感觉更加在当下，并且脚踏实地。
尝试一下吧
1.舒适地坐下，深呼吸几次以放松身体。
2.当准备好时，开始慢慢地四处看看房间，让目光落在各种物体上。
3.当你的目光停留在某个物体上时，大声说出它的名字。
4.如果你发现某个物体特别吸引你，停留在它附近一会儿。
5.重复这个过程，直到你感觉平静并准备停止。
这个练习可能看起来非常简单，事实也是如此。
通过将注意力转向外部环境，特别是你周围的愉快事物，你向你的神经系统发送了一种一切都很好的信号。
给自己补充脂肪
说真的。大脑和神经系统喜欢脂肪。
神经细胞包裹在一种叫做髓鞘的保护性涂层中。有证据表明摄入脂肪可以帮助保持这种保护性涂层的健康，防止髓鞘的脱失或侵蚀。
把摄入健康脂肪看作是一种字面上为你的神经系统做缓冲的方式。
健康脂肪包括构成地中海饮食的食物，如鳄梨、坚果和富含脂肪的鱼类。酥油，或称澄清黄油，也是摄入健康脂肪的绝佳选择。
你甚至可以找到特别针对神经系统健康的草药制成的药用酥油，或者自己制作。
在将草药加入你的健康常规之前，请务必咨询合格的草药师。
为空间腾出空间
给神经系统一个休息的一个被高度低估但又深远的做法是：就是这样，休息。
我们许多人生活节奏忙碌，没有很多时间来休息。即使有了时间，我们通常会选择用我们喜欢的Netflix节目、与朋友通话或查看社交媒体来填充空间。
虽然这些活动都没什么问题，但神经系统确实渴望空间和寂静。
每一个活动都会稍微刺激一下。真正让我们的神经得到休息意味着我们给它们提供尽可能少的刺激，最大化地休息和恢复。
调低音量
当我们有意识地选择给我们的神经系统一个休息时，我们允许整个系统重新校准。
健康的神经系统可以带来提高的免疫力、更强的适应能力和增强的幸福感。
通过减少不必要的刺激并增加上面提到的活动，我们可以确保我们的神经无论周围世界发生了什么都能保持健康。